【格鬥】拳擊手為何打人，反而自己骨折？如何預防拳擊傷的10種方法
拳擊是一種全接觸性運動，職業運動員的受傷率相當高（畢竟只要是體育運動就可能受傷，跑步還有跑到手術台的可能），而普通拳擊練習者則會相對較低，但只要是運動就無法迴避這一點。
受傷不僅僅會給你的身體造成負擔，同樣會影響訓練進度，導致運動心理陰影等。
因此，採取正確的措施盡可能地防止傷害的發生是至關重要的。
你的教練如果足夠正規，在訓練中相信他已經盡量降低這種風險，事實是，訓練者是否能準確和專注的完成教練的指示。
答案顯然是不可能的，沒有人能夠長時間保持十分的專注，在體力持續消耗的拳擊訓練中更為艱難。
但如果你清楚一些理論知識，那麼一些重點事項上保持格外專注與認真的態度，就一定可以最大限度減小受傷機率。
（有的時候，因為工作或者其他事情的原因，我或沮喪或興奮，可無論如何只要開始拳擊訓練，那麼在熱身與拉伸中我都會一絲不苟，不敢牽動任何情緒，哪怕這些動作我已經重複上千次。我的教練曾告訴我，對自己身體負責是真正聰明的行為）
那麼接下來，我們開始吧。
拳擊傷的類型
1、割傷或劃傷：這類情況最主要發生在拳擊賽中，而非日常訓練（儘管它們仍可能發生）。比賽中，傷口緊急處理方法是清洗傷口並塗上凡士林以防止出血。
2、流鼻血：這是最常見的拳擊傷之一，由鼻子內部的小傷口引起。
3、淤傷：拳擊手受到強力打擊時，通常會出現淤傷。原因是皮下的毛細血管遭受損傷發生出血，比如：黑眼圈。對淤傷進行冷敷可以減少炎症緩解疼痛。
4、骨折：職業拳擊手經常骨折，通常在鼻子，手腕，手掌，下巴，和肋骨區域。這就需要去醫院進行治療。
5、腦震盪：腦部受到劇烈衝擊會使大腦發生震盪，導致意識喪失、嘔吐、方向障礙、短時記憶喪失、頭暈和頭疼。一般情況下，腦震盪是不會對人造成實質性創傷，以上現象短時間遍消退。但連續遭到重擊或以上現象幾天都沒有緩解，則需要就醫了。
5、肩膀脫臼：遭到重擊或出拳方式不對（出拳姿勢不正確用力又非常大）可能引發，醫學名稱是肩關節脫位。（除了比賽中，這些年在訓練中也見過一例，個人認為是練拳態度長期不端正，在練拳時候交頭接耳，小動作很多導致的。可喜的是，這次之後他願意接受我的幫助，逐漸改正了這些習慣）
6、扭傷/拉傷:在拳擊比賽和訓練中，頻繁的快速運動可能導致肌肉和韌帶拉傷/扭傷。而拳擊手因為比賽緊張的緣故，背部、肩膀、手臂、膝蓋和腳踝受傷風險會大大提高。
如何預防傷害的10種方法
1、 正確的穿戴防護裝備
在日常訓練中，即便是輕微的對抗訓練也是需要佩戴護具，千萬不要因為心中的豪情而拒絕。
2、 使用纏手帶
在拳擊訓練中，綁纏手帶是必須的。對很多初學者來說，這也是一項技術活。不過現在的網絡教程還是很多的，纏綁方式也比較多，選取一種仔細研究，10分鐘你大致能夠學會。
不論是哪種纏綁方式，只要確保你的手腕和手指得到充分的覆蓋與保護，就沒問題。
需要注意的一點就是，在纏綁後要有緊繃感，但不宜太緊（太緊：勒的手指發紫。訓練時候也會很不舒服）。
如果你擔心網絡上的不夠專業，或者自己始終學不會，上課前和下課後，就去問問你的教練吧。
3、 定期做拉伸運動
職業拳手面臨著肌肉勞損和受傷的高風險。定期做拉伸運動可以增加身體靈活度，也可以減少肌肉扭傷和拉傷的風險。即便只是拳擊練習者，也應該在訓練手冊上重點標記這部分訓練。
我更建議，每天起床後，可以做一套簡略版的拉伸。還有便是，你應該更加專注和認真的對待一些特定的肌肉進行拉伸。比如，手腕、腳踝、股四頭肌、肩部等。
此外，不要忘記在訓練前做熱身運動，這是你的教練應該強制要求的。
4、 使用保濕噴霧來防止鼻血
當鼻腔內部非常乾燥時候，它會變得更加脆弱，一丁點不經意的外力侵襲就可能導致流血。蒸汽吸入、鹽水滴鼻劑、甚至陌一點的水都能夠一定效果調理鼻腔內乾燥。
在比賽或對抗訓練前，給鼻子保濕，這樣就不容易流鼻血了。
5、 正確的出拳方式
我見過不少職業運動員長期被手傷折磨（經常性的骨折受傷）。力是相互的，當你攻擊別人時，自己也會受到反作用力，經過訓練的人，動則就是幾百磅的打擊力，如果出拳時動作有不經意的小問題，就有可能造成受傷。
所以教練員在沒有糾正好你的出拳動作前，一般不會讓你像視頻裡看到的那樣猛烈的打靶或打沙袋。因為“你有手槍，卻不懂得如何用，往往會傷到自己“。
記住，當你出拳時，一定要轉動拳頭，腕部繃緊扣手腕，用拳峰擊打。
如果發現你的手腕禁受不住強大的反作用力，可以重點鍛煉下手腕的力量。這個問題也可以諮詢你的教練，他會給你制定一個簡單的訓練方案。
6、 在撞擊部位塗抹凡士林
經常有人問，職業拳手臉上塗的是啥？有啥用？答案是凡士林，可以使皮膚光滑、柔軟、有彈性，從而減少被打造成割傷和瘀傷的可能性。
在對抗中可以穿戴護頭當然是最好不過的，假如是參加職業賽事，塗抹凡士林是非常有用的。
7、 提高你的身體素質
保護自己免受打擊是減少傷害的關鍵。你必須擁有強大的毅力和耐力才能承受高強度的訓練和比賽過程。如果你打過對抗訓練，就會深有體會：台上的每一分鐘都是漫長而又煎熬的，身體素質不夠，很容易出現體力不支。這樣的你，就成了活沙袋。
如果你有高水平的身體素質，那麼你將能夠以清醒的頭腦度過每一回合，並通過保持快速的步法和敏捷的反應來保護自己。
訓練同樣如此，保持良好的身體狀態，是訓練避免受傷的最好方法，到時候即便想去受傷也非常艱難。
（多年來的格鬥訓練，讓我避免了很多生活中的小意外。比如說滑倒，扭腳，踩空台階等等，身體會自然而然的保護你，這是格鬥訓練的好處）
8、 飲食
作為一名拳擊練習者，你需要對飲食方面有一定的注意。通過飲食，我們可以在訓練後迅速恢復身體狀態，提高身體的強度。
並不用像健身達人那樣，弄些眼花繚亂的絕色美餐。但盡量每餐應保證高水準鈣、蛋白質和維生素d的攝入。
這有助於降低各個骨骼受傷的風險，幫助你在受傷時候，加速自我癒合。
同時，多喝水也很重要，保持身體水分充足。在比賽或者日常訓練中，可以通過運動飲料來補充出汗流失的水分和電解質。
9、 疼痛請就醫
諱疾忌醫是中國人的一個習慣，自古以來就有。在訓練中可能引發的一些疼痛，我建議是可以去醫院進行檢查。因為不少訓練者有忍受疼痛的習慣。
當然，對教練闡述你遇到的問題，也是一個不錯的辦法（因為他們大多有受各種傷的經驗和懂得緊急處理的能力），但如果他也認為你應該去就醫，那麼請不要再做心理掙扎。
10、休息
努力訓練並努力突破自己的極限是值得讚賞的品質，但如果在訓練中感到任何地方的不舒服，請停下來理性判斷，看看哪裡出了問題，如果有隱性傷病，盡量在康復後再恢復訓練。
（比如腰椎不好的人，在訓練過程中應該告知教練，他們通常會讓你避免一些有損腰椎的運動，這樣可以防止加重傷情）
第二天醒來時，肌肉出現酸感的話，不用擔心，這證明你的訓練產生了效果。良好的休息與按摩放鬆會加快身體的恢復。
最後補充一點
磨練你的防守技巧，避免在對抗訓練或者比賽中被直接打中過多次。你可以花費更多時間來訓練你的防守技術，不論哪種運動保護好自己是尤為重要的。
養成肌肉記憶，這樣你的防守就能夠成為潛意識的一種行為。
任何運動都具有危險性，假如在運動中，你始終具有保護自己的意識，那麼你受傷機率會大大降低。請記住，這種意識尤為重要。不論你是普通練習者還是職業運動員，保護好自己會讓你的進步更快，保護好自己會讓你的職業壽命更長。
亞里斯多德曾對亞歷山大大帝說過：勇敢和愚蠢一線之隔。
即便拳擊運動，首先要做的應是保護自己，這理所當然，不是嗎？
