【格鬥】8大訓練建議改進你那笨拙的拳擊步法
·怎麼樣訓練才能快速跟上那種跑跑型的對手？對方一打就跑，你只能乾瞪眼！
·如何快速的定位對手的走位甚至攻擊意圖，做出快速的防反措施！
·使用何種戰術技術來緩解機關槍型拳手的攻擊？對方密不透風的拳頭讓你喘不過氣，你能被動的抱頭防禦，怎麼化解？
by：請仔細看完文章，文末有驚喜乾貨視頻！
這一切都可以利用拳擊步法來解決，取決於你如何合理巧妙的使用拳擊步法。你其實不用滿世界的在擂台上到處遊走來躲避對方的攻擊。此文講解了8個最好的拳擊步法訓練建議，可以有效的改進你的拳擊步法。
1. SHADOWBOX FREQUENTLY 大量的有目的性的空擊訓練
你要做的第一個訓練也是最重要的訓練就是拳擊專項空擊，將你的訓練注意力更多聚集在空擊時候的步法移動上。
嘗試用微小的小碎步來進行移動，並且利用身體移動和微調來改變自己的平衡性。這種訓練遠遠比你大開大合的步法移動要節省體能，並能更好的促進你的步法緊湊型。同時你會發現小碎步的步法訓練要比大步法要難的多。
經常性的步法專項性空擊訓練，也能改進的眼手協調能力。
空擊訓練是拳擊訓練中最不可忽視的一部分內容，很多初學者不喜歡這種枯燥的看起來傻傻的訓練，他們寧願去打沙袋和做腿部力量訓練，認為這些才能改進步法，其實這是錯誤的。
2. CONTROL RANGE 控制距離
擂台上你是否具有有效的擊打機會，取決於你是否有可達的攻擊範圍，你可以利用步法來控制這種攻擊距離，在給自己創造擊打機會的同時，還能有效的控制距離來讓對手很難打到你。
一個人單獨訓練這種控制距離的時候，可以選擇一個參照物，比如沙袋、地標來進行移動和走位，有意識的進行距離的控制，當然如果你有一面大鏡子作為參照物那更好不過。可以通過鏡子來觀察你的距離是否合理。
3. TAKE SMALL STEPS 緊湊的小距離步法
通過走位來躲避攻擊，但是注意使用緊湊的小距離步法來躲避，比你使用大步法去躲避攻擊更有實際意義。使用大步法雖然可以很遠的躲開攻擊，但是它特別消耗體能。同時你也失去了有效的反擊距離。
平時訓練、實戰的時候，有意識的控制自己大進大出的步法，利用1、12、123這種有節奏的緊湊型小步法來走位，慢慢的它會改善你的步法，當你控制距離、撤退的時候，可以很好的控制。
4. KEEP PIVOTING 保持側位旋轉走位
你經常會遭遇體重比你大、拳頭很重、攻擊意識明顯高於你幾個階層的對手，雖然你可以用跑跑型步法來進行消極的躲避，但是這種消耗體能的步法只會讓你撐過幾局，但是結局仍然是你被幹翻在擂台上。
那麼當你遇到這種整體攻擊屬性高於你的對手時，你應該怎麼應對？
答案是：利用步法的側位和旋轉，讓你的對手失去攻擊的機會或完整髮力攻擊的平衡。
在訓練的時候，可以讓你的對手有目的性的出拳，你在對方的攻擊距離內做出各種側位移動來躲避對方的攻擊，同時不要畏懼對方的拳頭。同時也可以配合拳台X型鏈來訓練走位和角度。
5. USE YOUR OPPONENT'S STRENGTH AGAINST HIMSELF 利用站位的優勢來緩衝攻擊
當你遭遇到體能體力大於你的對手的時候，他會經常的推擠你、打壓你、用手臂控制你，讓你喘不過氣。
當遭遇到這種情況的時候，你可以學習模仿Kell Brook的風格，利用步法和距離來緩解他的控制，你可以讓你的實戰夥伴，在平時訓練的時候，有意識的跟推土機一樣推搡你、打壓你，你利用步法、角度、圍繩來緩解他的這種“衝撞”，並給自己創造攻擊機會。
6. DO PLYOMETRIC FOOTWORK EXERCISES 腿部功能性訓練
如果你以前訓練過一些鍛煉爆發力的訓練的話,那麼你應該清楚，這些訓練旨在提高爆發力(速度和力量結合)，通過這些增強性的功能訓練,能很好的鍛煉你的爆發力。
你可以選擇一些來專項訓練來訓練你的腿部和步法的爆發力。比如：
梯子訓練
跳盒子
橫向跳躍
單腿跳
每種動作都有自己的訓練獨特之處，但是宗旨都是在訓練你腿部的力量、速度和爆發力。
7. IMPROVE LEG ENDURANCE
改進提高你的腿部耐力
最壞的事情莫過於，你擁有優秀的攻擊、反擊技術，但是你的體能跟不上，一旦體能體能耗費殆盡，首先表現就是在你的步法上，這時候你的兩條腿就跟灌滿鉛一樣邁不開，這時候你有再好的技術也會使不出來。
幾乎每個拳擊運動員每週都要進行5次跑步訓練來改進自己的體能。
8. JUMP ROPE TRICKS 跳繩技巧
你可能已經看過很多花式跳繩技巧，比如梅威瑟的花式跳繩視頻，看起來非常酷炫，但是你可能也在問自己：這種花式跳繩的對於拳擊運動有幫助嗎？
答案是肯定的，這種高難度的花式跳繩，會訓練你整體的步法協調、速度和反擊能力。
除了跳繩能改進提高你的步法外，它同樣是一種很好的有氧運動，將各種拳擊步法有意識的加入到跳繩動作中，能更好的兩者兼得。
