【運動】性生活會對訓練表現有影響嗎？難道真的要禁慾？
今天我們就來聊一聊比較應景的話題，性生活對於我們健身會有什麼影響？健身難道真的要禁慾？進行性生活尤其是前一晚，是否會影響到第二天的訓練？
在我們比較傳統的觀念裡一直認為性生活對於身體會造成比較大的負擔；也有不少運動員也會採用賽前禁慾方式來獲取更好的運動表現，當然這個東西都是因人而異。
很多不同的觀點會讓人感覺很疑惑，具體來說還是要看性生活過後身體發生了那些變化？
1.激素分泌的影響
很多人認為性生活會對我們睾酮素的分泌會有一些影響，睾酮素對於我們體力，肌肉的增長都有著十分有利的幫助！性生活過後的確我們睾酮素分泌會有一個下降，但是這個下降可以忽略不計，慢慢的會恢復到正常水平。
這種睾酮素分泌的波動在一天的過程中會經常發生，訓練時間長了也會讓睾酮素的下降，壓力大了也會讓睾酮素下降，但這並不會對健康和身體機能帶來影響，包括性生活也是這樣。
其實當你性需求較為旺盛的時候，也是睾酮素分泌較為旺盛的表現，這樣你在進行性生活過後一來一去也會相互抵消，不至於影響睾酮素的分泌量。
這種臨時性的睾酮素分泌波動，對你健身的效果對你接下來的運動表現並不會帶來較為負面的影響。
2.體能的影響
大部分人在性生活過後會感覺到十分疲憊，也有嗜睡的表現，過後會感覺很沒有精神，這個是為什麼呢？這個其實還是因為激素分泌變化導致的！
要知道的是我們性生活的快感主要來源就是身體分泌大量的多巴胺，這種激素會給人帶來很興奮的感覺，但這個並不會持續很久，性生活過後多巴胺的分泌會快速的減少，同時催乳素的分泌會增多，有數據表明男性在射精後的催乳素水平較正常基線值升高了20%-360%！
催乳素這種激素會讓人的性慾暫時的下降，同時也會助眠的功效，這也就是為何性生活過後我們會疲勞想睡覺的原因，都是正常的表現，睡覺也是促進你疲勞感的恢復重要手段。
這其實也是身體的一種保護機制，不能讓你一直沉浸在其中！
3.性生活有利於減脂？
另外多說一點，有人認為性生活有利於減脂，畢竟這個事情比較累而且有些人認為性生活的次數多了人往往會比較消瘦。
其實性生活對於減脂來說，的確性生活讓你很累，但這並不意味的它對減脂的效果會很好，因為你的疲勞感來源是神經系統和激素的分泌在增加，之所你會呼吸急促，出汗也量增加，都是源於身體神經系統和激素的分泌。
性生活的運動強度來對於熱量的消耗並達到減脂的效果，效果是微乎其微的。
有研究顯示一次性生活時間平均在25分鐘左右，平均的熱量消耗男性104千卡，女性69千卡，這個是什麼概念呢？要知道慢跑30分鐘消耗的熱量男性大約是276千卡，女性是213千卡。
結果很明顯，如果你想要性生活來減脂效果很不明顯， 遠不如跑步來的實在，而且每天都進行話，的確對於身體是一個較為大負擔。
4.性生活會對健身有幫助嗎？
其實從上面兩點我們知道性生活其實並不傷身體，只要你合理安排即可，也不會對睾酮素分泌有較大影響，雖然過後會感覺疲勞，嗜睡但也是正常表現。
性生活並不會對你的力量，爆發力，耐力以及其他的身體機能產生負面作用，合理的性生活對於身體也是有一定的好處，可以緩解壓力源於多巴胺激素的分泌。
要知道的是壓力的滋生會讓身體的皮質醇升高，皮質醇這種激素會讓肌肉處於一種分解代謝狀態，也會影響睾酮素的分泌，這也是為何不建議健身禁慾的原因之一。
合理的性生活也會促進睾酮素的分泌，一定意義上對於力量，增肌都是有幫助的。
禁慾嚴格意義上來說是不提倡的，對於睾酮素的分泌會有影響，對於成年人來說長期禁慾，是一件不正常的現象，體內的睾酮水平會處於一個較低的水平。
如果你感覺性生活對於你健身來說有一定的影響，我想更多的是因為心理因素，要知道健身運動生理和心理都會影響到你的狀態。
你精神的專注程度，心理上的渴望這些因素也要考慮在其中，如果你精神專注程度很高，心理上足夠渴望有更好表現，那也會激發你更多的潛力，從而獲取更好運動表現。
總結
性生活是一種解壓的方式，沒有必要擔心會影響到你的健身，如果當天進行之後感覺很累，大可休息一天不必訓練，一般而言相隔5個小時體內激素就可以恢復正常值，並不會影響你訓練表現，除此之外腿部的練習很重要，對你整體的體能有很好發展。
