【格鬥】敏捷且迅速，教你如何練成快速改變拳擊攻防方向的彈跳步。

你可能覺拳擊的彈跳步（也叫鐘擺步）（bounce step）是一件很簡單的事，好像每個人都知道該怎麼跳得像拳王阿里，但實情並不是這樣。彈跳步就像其他的拳擊技能一樣，看起來很簡單，做起來其實不容易！

1.你在擂台上四處跳時，容易感到疲累嗎？

2.你在做in & out時，會覺得卡卡的嗎？

3.你在移動的時候，是否感到不容易維持平衡？

4.一邊移動並同時出拳，對你來說很困難？

若你對上述問題的答案，有一項是“YES“，那這是一個非常好的機會，你的彈跳步還能有很大的進步空間。真正的拳擊手，彈跳起來是非常放鬆、難以捉摸、重心穩定而且靈活的。

什麼是彈跳步？

彈跳步是一種很在拳擊中常見的步法，在其他種類的格鬥運動上也很常見。這跟基本的“拖步法” （step-drag) 是不一樣的東西，拖步法通常是用來教導新手，幫助他們維持平衡與節省體力，而彈跳步（bounce-step）是用來讓拳手更快速地改變攻擊與防禦的方向，但也需耗費更多的體力。

做彈跳動作，其實需要用點技巧。如果一個拳手無法有效率的彈跳、缺乏節奏與協調性，那他很容易就先把自己給跳累了。彈跳步無疑的，就樣“閃躲”一樣，是可以特別拉出來討論的拳擊技能。初學者很可能跳個幾下就累了，但一個技巧純熟的拳手，卻能夠毫不費力地連跳好幾回合。

該怎麼跳？

1.用兩隻腳跳

最常見的錯誤是前後腳交互跳，身體的重心會一下在前面，一下又在後面。不建議這麼跳的理由是，你的腳會一下子就累了。最好是兩隻腳同時跳起，並同時著地。訣竅是：持續把身體的重量平均分配在兩腳上。當你要往前與往後時，這項技能會讓你的重心以55/54比例分佈在前後腳上，而不是以80/20甚至更糟的100/0。

以這種方式來平均分配雙腳的壓力，不只讓你跳起來更輕鬆，也可以讓你更輕易的改變方向。

使用雙腳彈跳與著地，
可以以增加速度與節省體力

2.往下跳，別往上跳

雙腿用力地往上跳，會讓臀部往一個你不需要的方向移動：上方。這會浪費體力，而且會增加著地時腿部承受的衝擊力。如你所見，腿部會受到兩次壓力，往上跳時一次，往下時，腿部為了緩衝身體著地的衝擊，也需要出力。更何況，你需要的只是往前、往後跳（或是跳進去、跳出來）。往上跳意味著讓下盤升高，這帶來的另一個問題是，身體會停在半空中太久，長時間失去與地面的連結，這會減少你踩穩在地面的時間，讓你揮拳變得無力。

彈跳時，帶著一種往下跳的感覺（譯註：聽起來頗抽象）可將你的下盤維持在低點、腳踩得更穩、讓你更快速地改變方向、出拳更有力，也讓整個過程更省力。我說往下跳，並不是要你降低整個站姿，或是要你刻意彎曲膝蓋…我的意思是，讓你的身體在彈跳的律動中，帶有一種往下跳的感覺，而非奮力的往上跳起。

其竅門在於，你必須要能放鬆身體去跳，而不是製造緊繃感。若你還不懂得如何放鬆身體，我強烈建議你每天跳繩。每天都跳個10 – 15 分鐘作為暖身運動。跳繩是教導身體如何有效率彈跳的最佳方式。請每天跳繩！你將會看到彈跳步進入另一個等級。

往下彈跳，讓你的下盤保持穩固，讓你能更快改變方向，出拳更有力

3.小幅度彈跳

跳得太遠，也是一個常見的錯誤。因為你常會跳超過真正需要的距離，導致浪費腿力。然後又因為跳得太遠，你又得再跳一次，再一次修正方向。小幅度彈跳，將有助於你做到前面提到的：用兩隻腳跳、往下跳、節省體力。

很多初學者常常會跳太遠，原因是他們尚未培養出對有效攻擊距離的敏感度。也因為這樣，導致他們在做in & out時，跳了過多的距離。等到你對於攻擊距離的那條界線，開始有感覺的時候，你就不再需要跳得這麼急，跳得這麼遠了。

我能給你的最好建議是，盡量恰好地待在對手攻擊距離的邊緣，這會讓你使用最小的距離就能做到in & out。越是能夠做到這點，你的in & out 就越輕鬆。你進去、攻擊、然後脫離，就這樣而已。關鍵不在於你能跳多快、跳得多遠，而是在於你多費力。越節省體力，你會打得越好。

待在攻擊範圍的邊緣，使用小幅度的彈跳，可讓你的in & out 做得更快、更省力

何時該使用彈跳步？

1.當你需要快速改變方向時

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彈跳步是最合適用來改變身體角度的技術動作。尤其是在你打算使用in & out 來做打跑戰術的時候，非常地有用。另一個適合使用的場合是：當你打算用橫移步（lateral movement）來遠離對手的追逐時，彈跳步可以幫助你橫向移動（side-to-side）。

請注意，往同一個方向移動時，就不再需要使用彈跳步了，例如：持續往前，往後，或只往同一個側邊移動。當你打算往同方向移動時，有更好的步法可以用，例如：step-drag、shuffle、simply walking。

2.當你待在對手射程邊緣時

當你待在對手有效射程的邊緣時，是彈跳步的最佳使用時機。當你身處對手的砲火射程之下，彈跳步最重要的效果就是：讓你可以快速地製造角度、改變身體面向。在當你跳進去、出拳、迅速脫離時，具備快速轉向能力將會帶給你很大的戰術優勢。

但是，當你處於對手射程之外時，做改變面向、製造角度的動作，將是沒有任何意義的。因為你並沒有遭受到攻擊。所以，你不必白白浪費體力去轉向。反過來說，當你深入對手攻擊範圍內時，彈跳步也不管用，因為你實在是離對手太近了，根本很難快速移動。如果你深入對手射程內，我建議使用快速地頭部移動（head movement），這會比快速的腳步來得有效。

彈跳步的運用訣竅

彈跳步是一項需要特別練習的技術，而且也通常存有很多迷思。時下有許多人認為彈跳步就只是往上、下、前、後跳動而已，關鍵是在於腿部的爆發力，其餘的並沒有什麼好討論的，但這並不是事實。真正的拳擊手的彈跳姿勢，其實是非常放鬆的、難以捉摸、滑溜、迅速、而且雙腳幾乎平貼於地面。

一個真正的拳擊手，彈跳起來是非常輕鬆、難以捉摸、下盤穩固且靈巧的！

1. 讓你的軀幹自然扭轉

跳動時，讓你的身體自然的前後扭轉。有點類似在走路，你手的擺動方向，跟腿行進的方向是相反的（請看影片）。用這種感覺去彈跳，可以讓你的身體比較放鬆，而且在移動的時候容易保持平衡。

如果不讓身體自然扭轉的話，你的動作會變得很僵硬，無法放鬆。這會導致你在前後跳躍時，無法順暢地的將重心從一隻腳轉移到另一隻腳。這將妨礙你把重心平均分散於雙腿，並讓你整個身體的重量，不是整個壓往前腳、就是整個壓往右腳。

了解這個秘訣之後，你會跳得比之前更放鬆、而且更容易讓雙腿同時間離開地面。還有一個要注意的地方是，你不需要為了看起來很“放鬆”，而刻意讓上半身隨著跳動上下地劇烈晃動，你只要在你“心裡”知道你的身體是放鬆的就好。放鬆、並且不錯作、自然扭轉你的軀幹，能讓你移動起來更容易。

「自然扭轉」使用了一個名詞：contralateral movement（相對運動），意思是手腳就像走路一樣，當左腳往前運動時，左手是往後運動的。

不必刻意扭轉軀幹，只要放鬆它、讓它隨著跳動的韻律自然扭轉

2.將身體重心維持在身體中線

一旦你抓到了自然扭轉軀幹的訣竅，你會發現更自己更容易維持身體平衡，並更容易地將重心維持在身體中線。跳動時，讓上半身自然扭轉來保持平衡，將讓你可以在跳離地面時，身體重心維持在軀幹的中線，並在同樣的狀態下著地。一樣地，這也會幫助你提高彈跳步的速​​度，並讓你不容易腿酸，因為你的兩隻腳同時在工作，平均分擔了跳躍與著地的力量。

在跳起與著地時，維持身體重心在軀幹中線，把力量平均分散於雙腿，讓你更不容易腿酸

3.貼著地面跳

學習讓軀幹自然扭轉，不只讓你更容易維持平衡、放鬆身體，它也會讓你更容易“貼著地面跳”。貼著地面跳，可以說是最難學會的技巧，但它絕對會幫助你，避免你跳得太高，讓你隨時可以踏著地板出拳，或改變身體方向。貼地跳的目的是在於，讓你的的臀部、身體維持在低點，即便你處於“正在跳”。他也會讓降低雙腿在著地時的衝擊力。

我最常給別人的建議之一就是告訴他們：「放鬆地往下跳」。試著去揣摩，你好像是從一個小階梯往下跳一格的感覺，而不是緊繃的運用肌肉往上跳一格階梯。

運用自然扭轉軀幹的技巧，可幫助你維持平衡並踩得更穩