【格鬥】除了生理訓練外，也不能錯過的拳擊心理素質訓練方法

拳擊是短兵相接的“白刃戰”，又是需要高度耐力和韌性的“持久戰”，一對一進行格鬥的特點要求運動員有良好的心理素質，戰勝各種負面情緒。前世界冠軍卡蒂斯·科克斯曾說過:“倘若在開始戰鬥之前的更衣室裡再來武裝自己的心理的話，可能為時已晚。”

一個拳擊運動員必須經過長期的訓練和實戰才能克服心理上的不足，才能逐漸形成一種內在的信念和力量。所以我們要根據拳擊運動的特點，有針對性地進行心理訓練！

心理訓練的內容

1.形成戰胜對手的心理優勢

一位拳擊家曾說，當你在拳擊場上只有你一個人，因此，拳手必須有強烈的慾望去戰胜對手，而要戰胜對手，必先戰勝自己，形成壓倒對手的優勢心理。當然這種心理優勢應該確立在對自己的正確估計上，通過訓練水平的提高逐步強化。

2.形成抵禦外界干擾的高度注意力

這首先是一種臨戰態度的培養，同時又是比賽經驗的凝聚。只有註意力的高度集中，才能使運動員處在良好競技狀態之中。而賽場上風雲變幻，強烈的燈光、觀眾的喧嚷、對手的神態、自己的心境和勝負觀念都會對選手產生一個個“干擾場”。對乾擾的承受力和抗禦力對運動員能否保持高度的注意力，專心致志地發揮水平至關重要。

3.形成消除緊張、平衡比賽前後情緒的自我調節能力

心理的失重會對人的生理機制產生影響，破壞已經形成的動力定型，直接關係到比賽的成敗。這對拳擊場上水平發揮好壞的影響是至關重要的。良好的自我調節能力，是優秀拳擊員必須具有的心理品質。

心理訓練的方法

心理訓練的方法很多因訓練內容的不同而有所不同，下面介紹幾種常見的心理訓練法。

1.念動訓練

又稱回憶或表象訓練，指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法。具體作法是拳手在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，通過想像使自己處於放鬆狀態，集中排除雜念，內心描述—回憶一次最成功的拳擊賽，擊出的每一拳、騰挪的每一步，越細越好，然後再做動作。通過這種對成功動作的表象體驗多次練習，加深對成功比賽全過程的動力定型，使運動員進入到最佳競技狀態，使拳手逐漸形成良好的心理定勢，增加比賽取勝的慾望。

進行念動訓練時，拳手注意力要集中，頭腦裡呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的準確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。

2.自我暗示訓練

美國心理學家博恩·崔西有一句話：“潛意識可以產生三萬倍的力量。”潛意識是什麼呢？是你意識不到的地方，是信仰之根基所在的領域。

激發潛意識最好的辦法，是心理暗示。

拳王阿里大家都知道，從12歲開始拳擊，一直打到死。他告訴眾人他成功的秘訣，第一是每一拳打出去，都要更有力；第二是相信自己是最棒的。

他也是這麼做的。

▲拳王阿里

在訓練時，不管用任何訓練方法，任何理念，他都告訴自己，一定要做到一點：“每一拳打出去，都要更有力。”

在比賽時，每次比賽之前，他都會對著鏡頭大喊：“我是最棒的，我是不可戰勝的，我是冠軍。”

他的成績，也證明了這一點。

• 泰森把自己想像成撕碎一切的猛虎！
• 瓦萊羅把自己想像成一位殺神！
• 梅威瑟天天對著鏡子練拳，邊練邊告訴自己“我是冠軍，我是冠軍”。

每一次實戰前，告訴你自己今天我要前進，我是最強的，久而久之，每天一點點的正向反饋，這樣隨著實戰的增多，你的膽量、走位、出拳頻率都會進步，會塑造你的。

3.戰勝恐懼訓練

如果你感到恐懼，不要告訴自己不要恐懼，人是無法直接把念頭從腦中拽出去的，想要抹去恐懼的念頭，你要做的是專注於積極想法，如何克服拳擊中的恐懼，可極大的削弱主觀上的恐懼感，讓自己的實力得以良好發揮。

01.大量抗擊打訓練

台下讓教練或隊友全力攻擊帶好護具的你，且不能還手。你會受到巨大的負反饋，但拳台下挨打你的心裡壓力會小很多，不易產生放棄拳擊的念頭。

在大量的挨打之後，你會形成肌肉記憶，即使臉上挨拳也不會愣神，而是可以迅速做出反應，這避免了本能上的恐懼。

02.與同水平，不同風格拳手對戰

與同體重、同水平、同經驗的不同風格拳手進行實戰練習，能夠慢慢熟悉適應疼痛感，並在這個過程中逐漸建立自信，這個過程中，你很難會受到嚴重的傷害。勝利會給人帶來自信，而失敗會使人不斷懷疑自己，這種訓練是最科學的方式。

拳手具備大量的經驗後，實戰與比賽變得習以為常。你懂得如何應對不同風格的對手，並對不同戰術運用熟稔於心。

03.放緩戰鬥節奏，做心理建設

畢竟，未知才是恐懼的最大來源。當下一刻不清楚拳頭會從哪裡打來時，這將成為最恐怖的“等待”。

拳擊只要實戰中腦子不亂，還能思考，你就能控制對抗節奏，所以請睜大你的眼睛，把戰鬥節奏放慢，仔細觀察分析對方的弱點，學會在戰鬥中學習總結，控制場上的形式，當專注點不再是害怕時，恐懼感消失，時間不再如此緩慢。這種方式可以提高你的技術水平與戰鬥經驗，並讓身體放鬆下來。

4.模擬訓練

一種是有語言形象表象的模擬，另一種是實景情況的模擬。前者是利用語言，將未來競賽的情形、對手行動和自己行動描畫出來，後者則是模擬實戰，創造一些接近比賽的條件，在賽前詳細了解和分析對手、場地設備、裁判、觀眾傾向性等各種情況。如進行一對一對“實戰”訓練，如對手是左撇子，選擇摸擬的對像也應是左撇，燈光、喧嚷也盡可能模擬現場，以增強拳手的適應性、自信心和抗干擾能力。

模擬訓練主要是為拳手參賽作好適應性準備,增強其信心,消除緊張，使之處於最佳準備狀態，讓他們做好心理準備，以保證模擬練習在成功的、良好的自我感覺中結束。

模擬中教練員要給予選手以適當鼓勵性的語言，如“打得好、真棒、有實力、再加一把勁”等。

5.注意力綜合鍛煉

注意力的持續和特定是訓練和比賽的關鍵，因此要加強注意力的鍛煉。主要方法有:

(1)強化目標由於長期重複一個動作的訓練，易產生疲勞，以至引起注意力分散，降低訓練效果。可以用自我提醒或提出問題的辦法強化目標，如“你忘記過去的失敗了嗎?”“你還想戰勝你的對手嗎?”“你實現訓練計劃了嗎?”幫助注意力重新集中。

(2)依靠間接興趣如有些運動員易急躁，注意力不專一。可在訓練之餘，通過做自已喜歡的事，如寫毛筆字、釣魚等活動，培養專注的注意力。

(3)強制意志也是培養注意力的手段。例如，強制自己做不喜歡的事，或枯燥、重複性的活動。像有的拳擊手在練習打沙袋時採取計數法，為自己規定極限數額，利用堅強的意志強迫注意力集中。

(4)超前適應對比賽可能干擾運動員注意力集中的因素預先進行估計，採取對策，利用模擬訓練的手段，使拳手在心理上有承受的準備。如突然而起的嗓音常乾擾比賽，在模擬比賽訓練時可用錄音機，放各種賽場聲音，或強或弱，或驟然而止，或經久不停，使運動員在心理上產生適應能力，不因此而使注意力稍微分散。

6、放鬆訓練

拳擊不僅在大運動量訓練後需要放鬆以消除疲勞,在比賽前出現過度興奮時,也需要放鬆以鎮定情緒，而且要求在賽前處於最佳的準備狀態。

所以拳手的這種訓練分為放鬆和動員兩個部分。放鬆部分主要是拳手利用自我暗示語的方式，學會充分放鬆臉、頸、臂、腿和軀幹的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞衝動，使大腦得以休息。肌肉的放鬆通常與深呼吸密切配合，注意也依次指向放鬆的各部分肌肉。

國外還有一些拳擊選手，在比賽前後利用一些活動來調節自己的情緒，保持心理平衡。比如賽前不做準備活動而遊覽、玩紙牌，甚至向對手的親人表示“歉意”等等，諸如此類，都是為了取得某種心理的平衡，是一種心理上的自我調節，也是值得借鑒的。

總之，心理訓練的方法很多，需要注意的是:

①在訓練時要說明科學道理，樹立信心，

②心理訓練各個步驟都有具體要求，應該由有經驗的人進行指導，會收到事半功倍的效果。

③拳手要學一點運動心理學，學會對自己進行心理分析。能針對自己訓練和比賽的實際進行心理訓練.形成自我調節能力。

④把心理訓練納入各個階段的訓練計劃，形成習慣。