提起泰拳，恐怕大多數人腦中第一浮現的詞彙就是“剛硬”，沒錯，老泰的硬氣是那是出了名的。當影迷還沉浸在托尼賈的飛肘爆頭時，我已經深刻體會過泰拳運動員的“噁心”。
記得6年前的一場比賽，10多分鐘走下拳台，看著右腿脛骨上一個又一個發紫的血包，我發現心裡竟然產生一絲絲的恐懼。
那麼泰拳運動員是如何訓練小腿脛骨的呢？真的是傳言中，長期踢樹或者用擀麵杖敲擊小腿嗎？
今天我們就聊一聊，作為泰拳運動員，如何訓練和護理脛骨的問題。
在泰拳運動中，掃腿是主要進攻方式，這意味著他們的脛骨必須足夠強壯（我們拋開技術不談，沒有技術必然會受傷）。
普及：散打運動員偏向於用前腳背至腳踝位置踢擊對手，跆拳道運動員更傾向於前腳背，而泰拳運動員的掃腿像棍子一般，他們的主要武器就是脛骨了。
基礎知識點介紹完畢，我們開始畫今天的知識點。
小腿疼痛是運動員的噩夢，什麼是小腿疼痛？
曾經一位練習泰拳的學生對我求助：練習泰拳後自己的膝蓋和腳踝之間有疼痛感，去醫院檢查被診斷為小腿疼痛，大夫稱之為脛骨應力綜合症。（不過你別太擔心，醫生不說的恐怖點，你怎麼肯掏錢？）
脛骨應力綜合症在泰拳訓練甚至是跑步中都很常見，尤其是在進行劇烈運動短暫休息後，疼痛感會突然變得強烈，往往運動新手出現這種情況的較多。
主要原因是不正確的訓練方式，以及運動裝備（比如跑鞋）不合適等導致的。
症狀
脛骨兩側疼痛，腳無力，肌肉疼痛，甚至在休息時也會感到脛骨疼痛，小腿腫脹。
如果出現這種狀況，是需要去看醫生的，別強撐著。
當然，作為一名泰拳練習者或者愛好者，我們需要避免這類疾病的產生。那麼，如何避免呢？下面我會介紹。
首先揭露兩個謠言：
謠言1：
播求踢樹或一龍踢鐵柱後脛骨能得到強化嗎？
經常會被愛好者問到這個問題，我要說：NO
踢樹或踢鐵柱唯一的好處就是把腿踢斷。我猜你肯定看過泰拳運動員踢樹的視頻，比如，播求幾腿下去把樹踢斷，可事實並非如此。
播求可不是隨便找棵樹踢的，泰拳運動員往往會找比較軟的樹去踢，比如香蕉樹，這樣可以避免受傷，他們這種行為往往噱頭大於實際。
有經驗的明星往往利用這種方式炒作（不都是），只有小白才會傻傻的去真的踢樹。如果你不信，可以邀請一位你崇拜的泰拳手踢踢椰子樹，對了，記得給他叫好救護車。
謠言2：
用擀麵杖來回敲擊或擀脛骨可以殺死神經。
很多國內的拳手都信奉這個謠言，因為他們確實通過這種方式讓自己的脛骨變得更加堅硬。
其實這是正常的身體適應過程，並非神經被殺死了。
好比一個經常被校園暴力傷害的少年，他肯定抗擊打能力比一般人甚至部分運動員強，難道你能說他全身神經被殺死了？（這位少年得多慘，(╥╯^╰╥)）
如何正確保養你的脛骨？
你給它們越好的保養，它們越“鋒利”。
泰拳、散打、空手道、踢拳運動員對此非常依賴，踢擊、格擋、移動，無時無刻不在考驗你的脛骨和小腿。
一、護具：
護脛這個護具賣的賊貴，為什麼？因為他的用處真的很大，泰拳初學者練習時必備用具。
我們訓練目的不是互相傷害，而是有效率的進行技術提升。所以戴上護具進行踢擊和格擋訓練就很有必要了，雖然不能百分之百的防護，但是可以盡可能大的防止受傷和疼痛。
而且在訓練中不要死命的踢你的隊友，有那個精力不如踢踢沙袋，或者比賽時踢你的對手（隊友是愛你的，他陪你互相傷害，多不容易）。
頻繁運用掃踢，會嚴重損害你的脛骨。近些年來，即便是傳統泰拳手，也懂得運用拳法來調節進攻方式。這不僅是為了讓打擊更加多變，也是為了讓脛骨的損傷減輕。
二、多進行沙袋訓練：
沙袋訓練不僅訓練動作、技術，在長時間訓練中會讓你的脛骨逐漸變硬，且不會產生更多的副作用。這可比桿鞭子科學，當然前提是一個合適的沙袋。
踢沙袋時候，不僅要注意自己的肌肉疲勞以及體能儲備，還要時刻注意自己脛骨的承受能力，循序漸進的增加訓練數量是非常重要的。
當然啦，初學者踢沙袋肯定會疼，堅持下來，只要不受傷，你就會習慣相互力作用，你會習慣忍受疼痛，並且讓肌肉記住標準掃腿動作。
假以時日，它就不會再疼了。在這個過程中，神經並沒有被殺死，而是沉重的沙袋被殺死。
三、跑步練習：
運動員的必備課程就是跑步，多數拳手都是長跑健將。
跑步能夠增加體能儲備，強化下肢肌肉，增強心肺功能，還有一點就是對骨密度有好處，這正是脛骨所需要的。在跑步的過程中，會不斷地在骨骼上施加壓力。因此，骨頭就會變得更硬。
如果像瘋子一樣的瞎跑，也會傷害到我們的身體，正確的跑步技巧和方式也很重要哦！
四、經常進行器械力量訓練
注意是“經常”，而不是“盡可能的多”，擼鐵並不是拳手的重點，也非健身人士的標準，它只屬於健美運動員。
在泰拳、拳擊訓練中，器械訓練（深蹲、推舉、硬拉等）是必不可少的，它們可以幫助拳手突破力量極限，但不能沉迷於此。
它們只是輔助練習，在這裡我們不做過深討論。
深蹲和弓步蹲是增強脛骨的絕佳運動。除了弓步蹲和深蹲，你還可以做跳箱和深蹲起。其它的都是這些的訓練變型。
五、飲食方面
鈣和維生素d是骨骼發育的關鍵因素。
牛奶中含有豐富的鈣，這對你的身體大有裨益。這就是為什麼醫生通常建議小孩子多喝牛奶原因。
酸奶、牛奶、奶酪應該添加進你的飲食計劃。
以下是關於早餐的一些建議:
一杯豆漿(含80至500毫克鈣)
一杯酸奶(含300至400毫克鈣)
橙汁(含200至400毫克鈣)
你可以在早餐時隨意搭配。
六、照顧好你的小腿：
像對待你的摯愛一樣照顧它，你太依賴他們了。
想一想《阿甘正傳》泰勒中尉，他已經永遠失去這個機會。
每天的高強度訓練後，休息的時候，特別是睡覺的時候，你的身體開始進行修復。這樣的修復是依賴身體裡的營養和部分外力，所以我們必須有針對性的修復計劃，才能確保每次修復都可以達到預期效果。
所以，在泰拳練習後，小腿被踢傷後，記得回家，放鬆，上藥，照顧好他們。熱敷是個好的選擇，把毛巾放在熱水里，然後把毛巾放在小腿上，輕柔地按摩（不要太用力）。多對小腿做一些按摩，緩解骨骼和肌肉的壓力。
紅花油和雲南白藥很有效，你也可以去中醫院請大夫開一些中藥處方，做運動員時，我經常這樣做。
房事要有規律和節制，我認為這也很重要。
就是這些啦，如果你接受我的建議，我相信你一定會練就一雙鋼筋般的小腿。
感恩於人，回饋於你。
這個道理非常適用格鬥這項運動。
你的武器就是你的四肢，當你練習格鬥術後，你會更加了解你的身體，你也會更加感恩於上帝給予你作為人的神奇造化。
享受過程，歡迎痛苦，保持健康，我們的拳友朋友!
