【教學】完整泰拳技法和訓練飲食計劃，泰拳技法詳解。
泰拳素有“剛拳鐵腿”之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音。
泰拳基本技巧：
拳法
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
1、右直拳
方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直衝而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳
方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。
泰拳基本技巧：
腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
1、踢技
以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳麵及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
2、蹬技
以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
泰拳基本技巧：
膝法
泰拳膝法分為衝膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右衝膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛衝，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
泰拳基本技巧：
肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
泰拳基本技巧：
步法
1. 進步
實戰姿勢開始. 前腳向前移動一步, 後腳隨即跟上, 並立刻恢復實戰姿勢.
2. 退步
由實戰姿勢開始. 後腳向後移動一步, 前腳隨即跟上並立刻恢復實戰姿勢.
3. 衝刺步
由實戰姿勢開始, 前腳向前跨約75厘米左右, 同時右手向上猛掃, 當手向上猛掃時, 胯部幾乎同時向前擰轉帶動身體前衝, 隨即前腳落地, 後腳跟進並迅速恢復實戰姿勢.
4. 急退步
由實戰姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體後衝，在此瞬間將身體重心移動後腳，同時後退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向後猛衝，在後腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即後腳落地並迅速恢復實戰姿勢。
5. 閃步
由實戰姿勢開始, 前腳(左腳) 向身體外側(左側) 移動25～35厘米左右, 當前腳掌輕快落地時, 右腿為此提供推力, 在前腳觸地瞬間, 前肩(左肩) 部向身體內側(右側) 轉動, 身體重心前移, 迅速移動後腳並恢復實戰姿勢.
6. 環繞步
由實戰姿勢開始, 後腳向體內側(右側) 移動約25～35厘米, 隨即前腳快速移動, 並恢復實戰姿勢.
7. 前滑步
在實戰姿勢的基礎上，前腳前移，後腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當後腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復實戰姿勢。
8. 後滑步
前腳快速後撤, 當前腳將觸後腳時，後腳快速後撤，迅速恢復實戰姿勢。
下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：
1、進行十五分鐘的變速跳繩。
2、間隔一分鐘後，進行假想對手的鬥拳訓練，做五個回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。
3、間隔一分鐘後，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。
4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。
5、和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，後者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出盡可能快的反應。
6、一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。
7、步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鐘內五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時間裡，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。以上所有訓練均用停錶控制，而在每一循環的最後三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺餘力地完成循環內容。
先進嚴謹的技術體系：
泰拳看似粗獷、兇猛，不明其真正奧秘者，以為雜亂無章，糾纏不清，實則泰拳乃是包含高度技巧，體能要求甚大的真功夫。
完整泰拳訓練課程表
1、晨跑
早上5公里長跑，早上07:30點到08：30練跑，從中速進行長跑。（跑前先熱身）蹬踏沙袋，以增腿力。
跑步為拳樁功力的基礎
日間需要有充分的休息時間，下午3點開始繼續訓練.
午後訓練程序，以跳繩開始，跳輪胎，然後打風，打沙包，進而對打練習。
2、跳繩
必跳繩三回合，作熱身運動。跳繩可以加強步法靈活性，減輕體重，耐力增強。跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。三分鐘一個回合，中間休息一分鐘的方法進行，共計30分鐘。
3、打風（擊影）
3至5回合的擊影練習。熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。
4、打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。將沙袋貼牆架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺盪，易於體會、掌握擊打動作。打沙袋：4回合
步伐的移動、、擊打沙袋和拳靶，之後還會進行拳法的實戰訓練，
5、對打
實戰練習，每週對打不下三次，隔日練，星期日休息。練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥志。同時增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。（星期一、三、五則對打）；過招：5回合。
6、練靶
可以加強拳腳靈活性和準確性。練靶：5回合
7.角力
摔跤練習，又稱摟抱，纏鬥。是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。常練可幫助在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善於護衛與回擊。摔跤時間長達三十至四十分鐘。
8.體能及柔軟體操最後的練習項目是體能，在練習前或後均須進行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓練後的體操動作宜放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回復原狀。體操項目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動，其中以腹肌運動為主，與耐打能力有密切的關係。20分鐘柔軟體操，每日須作腹肌運動一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。
10.飲食
早點，牛奶，牛肉，蔬菜，果汁，麵包。
午餐牛肉，魚，蔬菜。
晚餐，糯米飯，雞胸，水果。
泰拳訓練計劃
一、3個月訓練計劃
步法15天，拳15天，腿15天，肘15天，膝15天，摔15天二、3個月訓練計劃
蹬腿30天，纏抱30天
三、6個月訓練計劃
前三個月拳、腿、膝、肘、摔、拿組合訓練
後三個月腳靶，沙袋訓練
4個小時：1、熱身：跑步60分鐘；跳繩，30分鐘；跳輪胎20分鐘；2、基本動作練習：打風30分鐘，拳法步法腿法膝法；3、打沙包：15分鐘；4 、打靶：15分鐘；5、機動訓練：攻防動作對練或實戰對打訓練，15分鐘；6、基本力量訓練：（1）仰臥起坐15分鐘
（2）引體向上15分鐘
；
力量訓練：拳臥撑100個（戴拳套做，免得傷手，分五組，每組20個，中間休息1分鐘，休息時放鬆手臂），引體向上（能做多少就做多少）；擊掌俯臥撑（能做多少做多少）；深蹲30個（抱東西做）高抬腿100個；最後蛙跳（跳到動不了）。
備註：所有練習前要放鬆熱身，不然會拉傷肌肉。
